大家好，我是 David Weck。
今天我要教你一个 RMT 绳索的练习。
我们称 behind the back underhand roll。
它看起来像这样，它在后面，绳子在手下滚动。
现在，如果您想跑得更好，这个动作非常棒。
它确实提高了你的下冲程的力量，对于加速，它真的可以帮助你发动那只手臂，因为后三角肌变得非常强壮。
增加您下放手臂的能力的运动范围 O 非常适合距离，非常适合冲刺。
要有耐力和协调性来做到这一点是关键。
现在，这对大多数人来说是一个非常具有挑战性的举动。
一开始你会觉得，嘿，我的手臂不够长，无法做到这一点。
相信我，如果你坚持不懈并学习这个动作，他们就是。
因此，我们是如何开始这项运动的。
我会从后面给你看，然后我会分解它。
所以这就是这里的运动。
一只手像这样在背部抽打，绳索在手下。
我有高肩膀和低肩膀，你真的能感觉到三角肌后部的工作。
这太棒了。
所以，我们是如何分解的。
我们所做的是从这个 underhand loop 开始，一只手拿着两个手柄。
所以我们正在做的是，我们在这里进行这种暗中行动。
你想保持这个下手动作，把手伸过来，试着抓住一个把手，然后去骑行，保持绳子以同样的方式移动，这样绳子就不会改变。
你只是获得了灵活性、时机和协调性，让双手回到原来的位置，而绳子仍然做同样的事情。
所以这是一个不正当的滚动。
我把手伸到后面，我明白了。
我可以用我全身。
我真的可以轮换来让它继续进行，这是学习这个动作的第一个关键。
一旦你在这里有了它，你就想分开，一只手放在手柄上，另一只手放在手柄上。
让我就在那里拉直我的绳子。
所以现在我想控制一个手柄。
所以每只手都有一个手柄，我让那根绳子走起来，看看我是否能让它继续下去。
然后我把它带到另一边。
相同。
在这里，通过一次只得到一个方向，我不必真正担心变化，这更具挑战性。
所以变化，我把那只手抽过来，你可以看到我是怎么说这只手的。
我正在使手内旋。
我得到那个圆圈，然后这个，这只手清空，这只手就这样内旋。
所以它在这里来回穿越它们。
你可以用很多侧弯来真正在一开始就得到它。
然后最终你想做的只是抬高和降低肩膀并获得旋转。
三角肌后部和肱三头肌都是重要的工作，这一切都与运动范围有关。
它将有助于打开胸腔，真正为您提供更好的呼吸能力。
就像我说的，它真的可以帮助你向下划水，向下和向后，特别是开始时的加速，当你真正将手臂放下和向后发射时，你真的把手臂高高地发射。
那是我们的背后下手用绳子滚动。
使用这些、那些稳定的步骤来真正构建和学习它。
坚持下去，因为学习起来非常具有挑战性，但一旦你学会了，就值得了。
相信我，没有什么比绳子更能释放你内心隐藏的运动潜力了。