สวัสดี David Weck ที่นี่
วันนี้ฉันจะสอนการออกกําลังกายด้วยเชือก RMT ให้คุณ
เราเรียกด้านหลังม้วนใต้มือ
มันดูเหมือนอยู่ด้านหลังและเชือกกลิ้งอยู่ใต้มือ
ตอนนี้การเคลื่อนไหวนี้ยอดเยี่ยมมากหากคุณต้องการวิ่งให้ดีขึ้น
มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของจังหวะดาวน์สโตรกของคุณได้จริงๆ และสําหรับการเร่งความเร็ว มันช่วยให้คุณยิงแขนนั้นได้จริงๆ เพราะเดลท์ด้านหลังแข็งแรงอย่างมาก
เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในความสามารถของคุณในการนําแขนลงและกลับ O ซึ่งใช้งานได้ดีสําหรับระยะทาง
การมีความอดทนและการประสานงานในการทําเช่นนี้เป็นกุญแจสําคัญ
นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ท้าทายมากสําหรับคนส่วนใหญ่
คุณจะรู้สึกว่า เฮ้ แขนของฉันไม่ยาวพอที่จะทําในตอนแรก
เชื่อฉันเถอะ พวกเขาเป็นถ้าคุณอดทนและเรียนรู้การเคลื่อนไหว
นี่คือวิธีที่เราเริ่มต้นการเคลื่อนไหว
ฉันจะแสดงให้คุณเห็นจากด้านหลังแล้วฉันจะแยกย่อยมัน
ดังนั้นมันจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่นี่
มือข้างหนึ่งกําลังแส้พาดหลังแบบนี้และเชือกก็หลุดมือ
ฉันมีไหล่สูงและไหล่ต่ํา และคุณรู้สึกได้ถึงการทํางานที่เดลต์ด้านหลัง
มันยิ่งใหญ่มาก
นี่คือวิธีที่เราแยกย่อยสิ่งนี้
สิ่งที่เราทําคือเราเริ่มต้นด้วยลูปใต้มือที่มีที่จับทั้งสองข้างในมือเดียว
ดังนั้นสิ่งที่เรากําลังทําคือเรากําลังทําการเคลื่อนไหวอันแฝงอยู่ที่นี่
คุณต้องการให้การเคลื่อนไหวใต้มือนั้นดําเนินต่อไปเช่นนี้และเอื้อมมือนี้ข้ามไป และพยายามจับที่จับแล้วไปขี่และให้เชือกเคลื่อนที่ไปในลักษณะเดิมเพื่อไม่ให้เชือกเปลี่ยนไป
คุณเพิ่งได้รับความยืดหยุ่น จังหวะเวลา และการประสานงานเพื่อให้มือทั้งสองข้างกลับไปที่นั่นในตําแหน่งเดิมโดยที่เชือกยังคงทําสิ่งเดิม
ดังนั้นมันจึงเป็นการม้วนใต้มือ
ฉันเอื้อมมือไปข้างหลังและฉันเข้าใจมัน
ฉันสามารถใช้ร่างกายได้ทั้งหมด
ฉันสามารถหมุนเวียนเพื่อให้มันดําเนินไปได้ และนั่นคือกุญแจสําคัญแรกในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้
เมื่อคุณมีสิ่งนั้นที่นี่คุณต้องการแยกวางมือข้างหนึ่งบนที่จับมืออีกข้างหนึ่งบนที่จับ
ให้ฉันยืดเชือกของฉันตรงนั้น
ดังนั้นมันจึงอยู่ที่นี่และตอนนี้ฉันต้องการควบคุมที่จับเดียว
ดังนั้นมือแต่ละข้างจึงมีที่จับ และฉันก็เอาเชือกนั้นไปและดูว่าฉันจะทํามันต่อไปได้หรือไม่
แล้วฉันก็นํามันไปอีกด้านหนึ่ง
เดียวกัน
ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ซึ่งท้าทายกว่า
ดังนั้นการเปลี่ยนแปลง ฉันเฆี่ยนมือนั้นข้ามไป และคุณจะเห็นว่าฉันแส่มืออย่างไร
ฉันกําลังออกเสียงมือ
ฉันได้วงกลมนั้นแล้วมือนี้ก็เคลียร์และมือนี้ยื่นออกมาแบบนั้น
ดังนั้นมันจึงอยู่ที่นี่ข้ามไปมาในตอนแรก
คุณสามารถใช้การโค้งงอด้านข้างจํานวนมากเพื่อให้ได้มันในตอนเริ่มต้น
และสุดท้ายแล้วสิ่งที่คุณต้องการทําคือแค่ยกและลดไหล่ลงและหมุนได้
มันเป็นงานครั้งใหญ่ในเดลต์ด้านหลังและการทํางานครั้งใหญ่ในไขว้ และทั้งหมดนี้เกี่ยวกับช่วงการเคลื่อนไหว
มันจะช่วยเปิดโพรงทรวงอกและทําให้คุณหายใจได้ดีขึ้น
และอย่างที่ผมพูด มันช่วยคุณได้จริงๆ กับจังหวะลง ลงและถอยหลัง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเร่งความเร็วในช่วงเริ่มต้นเมื่อคุณยิงแขนนั้นขึ้นสูงจริงๆ ในขณะที่คุณดึงมันลงและถอยหลัง
นั่นคือหลังหลังของเราม้วนใต้มือด้วยเชือก
ใช้ขั้นตอนเหล่านั้นที่มั่นคงเหล่านั้นเพื่อสร้างและเรียนรู้มันจริงๆ
อดทนเพราะมันท้าทายมากที่จะเรียนรู้ แต่เมื่อคุณเรียนรู้แล้วก็คุ้มค่า
เชื่อฉันเถอะ ไม่มีอะไรปลดล็อกศักยภาพทางกีฬาที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณได้เท่ากับเชือก