Привет, с вами Дэвид Век.
Сегодня я научу вас упражнению со скакалкой RMT.
Мы называем перекат за спину подлым.
Выглядит это так, оно находится за спиной и веревка катится под руку.
Теперь это движение фантастическое, если вы хотите бегать лучше.
Это действительно улучшает силу вашего движения вниз, а для ускорения это действительно помогает вам стрелять рукой, потому что задние дельты становятся чрезвычайно сильными.
Увеличение диапазона движений в вашей способности опускать руку вниз и назад О, что отлично работает на расстоянии, отлично работает на спринте.
Выносливость и координация для этого являются ключевыми.
Сейчас это очень сложный шаг для большинства.
Вы почувствуете: «Эй, мои руки недостаточно длинные, чтобы сделать это поначалу».
Поверьте мне, они есть, если вы проявите настойчивость и научитесь движению.
Итак, вот как мы начинаем движение.
Я покажу вам сзади, а затем разберу это.
Так что это движение здесь.
Одна рука хлещет вот так, а веревки идут под руку.
У меня высокое плечо и низкое плечо, и вы действительно чувствуете работу в задних дельтах.
Это потрясающе.
Итак, вот как мы разберем это.
Что мы делаем, так это начинаем с этой нижней петли с обеими ручками в одной руке.
И вот что мы делаем, мы делаем это скрытое движение прямо здесь.
Вы должны продолжать движение снизу вот так, протяните руку поперек, попытайтесь просто держаться за ручку и продолжайте кататься, и продолжайте движение каната в том же направлении, чтобы веревка не менялась.
Вы просто получаете гибкость, время и координацию, чтобы вернуть обе руки в одно и то же положение, при этом канат все еще делает то же самое.
Так что это кувырок снизу.
Я протягиваю руку сзади и понимаю это.
Я могу использовать все свое тело.
Я действительно могу вращаться, чтобы привести его в движение, и это первый ключ к изучению этого движения.
Как только вы это сделаете, вам нужно отделиться, положите одну руку на ручку, другую руку на ручку.
Позвольте мне просто выпрямить веревку прямо здесь.
Итак, здесь и сейчас я хочу взять под контроль одну ручку.
Так что у каждой руки есть ручка, и я запускаю эту веревку и смотрю, смогу ли я ее продолжать.
А потом переношу его на другую сторону.
Одинаковый.
И здесь, получая одну сторону за раз, мне не нужно беспокоиться о переменах, которые более сложны.
Итак, изменение, я провожу рукой поперек, и вы можете видеть, как я пронатирую руку.
Я пронатирую руку.
Я получаю этот круг, а затем вот этот, эта рука очищается, а эта рука пронационируется вот так.
Так что именно здесь они пересекаются взад и вперед в начале.
Вы можете использовать большой боковой изгиб, чтобы действительно получить его в начале.
И в конечном итоге то, что вы хотите сделать, это просто поднимать и опускать плечо и выполнять это вращение.
Это большая работа в задних дельтах и большая работа в трицепсах, и все дело в диапазоне движений.
Это поможет открыть грудную полость и действительно даст вам лучшую способность дышать.
И, как я уже сказал, это действительно помогает вам при движении вниз, вниз и назад и, в частности, в ускорении в начале, когда вы действительно поднимаете руку вверх, опуская ее вниз и обратно.
Это наш задний кувырок снизу с канатом.
Используйте эти устойчивые шаги, чтобы действительно построить и изучить это.
Упорствуйте, потому что учиться этому очень сложно, но как только вы научитесь этому, оно того стоит.
Поверьте мне, ничто так не раскрывает скрытый спортивный потенциал в вас, как веревка.