Olá, David Weck aqui.
Hoje vou te ensinar um exercício com a corda RMT.
Chamamos o rolo de costas por baixo.
Parece assim, está atrás das costas e a corda está rolando por baixo.
Agora, esse movimento é fantástico se você quiser correr melhor.
Isso realmente melhora a força do seu movimento descendente e, para aceleração, realmente ajuda você a disparar esse braço porque os deltóides posteriores ficam tremendamente fortes.
Um aumento da amplitude de movimento em sua capacidade de trazer o braço para baixo e para trás O que funciona muito bem para distância, funciona muito bem para correr.
Ter resistência e coordenação para fazer isso é a chave.
Agora, este é um movimento muito desafiador para a maioria.
Você vai sentir que, ei, meus braços não são longos o suficiente para fazer isso no começo.
Confie em mim, eles são se você perseverar e aprender o movimento.
Então aqui está como começamos o movimento.
Vou te mostrar por trás e depois vou detalhar.
Então é esse movimento aqui.
Uma mão está chicoteando nas costas assim e as cordas passando por baixo.
Eu tenho um ombro alto e um ombro baixo, e você realmente sente o trabalho nos deltóides posteriores.
É tremendo.
Então, aqui está como dividimos isso.
O que fazemos é começar apenas com esse laço de baixo com as duas alças em uma mão.
E então o que estamos fazendo é fazer esse movimento dissimulado aqui.
Você quer manter esse movimento por baixo assim e estender a mão e tentar segurar uma alça e dar um passeio e manter a corda se movendo da mesma maneira para que a corda não mude.
Você está apenas obtendo a flexibilidade, o tempo e a coordenação para colocar as duas mãos de volta na mesma posição com a corda ainda fazendo a mesma coisa.
Portanto, é um rolo dissimulado.
Eu chego atrás e entendo.
Eu posso usar todo o meu corpo.
Eu posso realmente girar para fazê-lo funcionar, e essa é a primeira chave para aprender esse movimento.
Depois de ter isso aqui, você quer separar, coloque uma mão na alça e a outra mão na alça.
Deixe-me endireitar minha corda ali mesmo.
Então, é aqui e agora que eu quero assumir o controle de uma alça.
Então, cada mão tem uma alça e eu pego essa corda e vejo se consigo mantê-la.
E então eu trago para o outro lado.
Mesmo.
E aqui, ao obter um lado de cada vez, não preciso me preocupar com a mudança, o que é mais desafiador.
Então, a mudança, eu chicoteio a mão e você pode ver como estou pronando a mão.
Estou pronando a mão.
Eu pego aquele círculo e então isso, essa mão limpa e essa mão prona assim.
Então, está aqui cruzando-os para frente e para trás no começo.
Você pode usar muita curvatura lateral para realmente obtê-lo no começo.
E então, em última análise, o que você quer fazer é apenas levantar e abaixar o ombro e obter essa rotação.
É um grande trabalho nos deltóides posteriores e um grande trabalho no tríceps e é tudo uma questão de amplitude de movimento.
Isso ajudará a abrir a cavidade torácica e realmente lhe dará uma melhor capacidade de respirar.
E como eu disse, isso realmente ajuda você com o golpe para baixo, para baixo e para trás e, em particular, a aceleração no início, quando você está realmente disparando o braço para o alto enquanto o traz para baixo e para trás.
Esse é o nosso rolo por trás das costas com a corda.
Use esses, esses passos firmes, esses passos para realmente construí-lo e aprendê-lo.
Persevere porque é super desafiador aprender, mas depois de aprender, vale a pena.
Confie em mim, nada desbloqueia o potencial atlético oculto dentro de você como uma corda.