こんにちは、デビッド・ウェックです。
今日は、RMTロープを使ったエクササイズをお教えします。
ビハインド・ザ・バック・アンダーハンド・ロールと呼んでいます。
こんな感じで、背中の後ろにいてロープがアンダーハンドで転がっています。
この動きは、より良く走りたい場合に最適です。
ダウンストロークの強度が本当に向上し、加速のためには、後部の三角筋が非常に強くなるので、その腕を発射するのに本当に役立ちます。
腕を下げたり後ろに下げたりする能力の可動域の増加は、距離を伸ばすのに最適で、スプリントに最適です。
そのための持久力と協調性が鍵となります。
さて、これはほとんどの人にとって非常に挑戦的な動きです。
最初は、私の腕が足りないと感じるでしょう。
私を信じてください、あなたが忍耐強く動きを学べば、彼らはそうです。
では、ここからが運動の始まりです。
後ろから見せてから、分解します。
これがこの動きです。
片手はこのように背中を横切って鞭打ち、ロープは手を下ろしています。
私は肩が高い方と低い方の肩があり、三角筋後部の働きを本当に感じます。
それは途方もないことです。
では、これを分解してみてはいかがでしょうか。
私たちが行うのは、両方のハンドルを片手に持つこのアンダーハンドループから始めることです。
ですから、私たちがやっているのは、まさにここでアンダーハンドの動きをしているのです。
アンダーハンドの動きをこのように続け、この手を伸ばして、ハンドルを握ってライドをし、ロープが変わらないようにロープを動かし続けるようにしたいものです。
ただ、ロープが同じことをしている状態で、両手を同じ位置に戻すための柔軟性とタイミングと調整を得ているだけです。
つまり、アンダーハンドロールです。
私は後ろに手を伸ばし、理解します。
全身を使える。
私は本当に回転させて動かすことができ、それがこの動きを学ぶための最初の鍵です。
それがここにあると、片方の手をハンドルに置き、もう一方の手をハンドルに置きます。
そこでロープをまっすぐにさせてください。
だから、今ここで、私は1つのハンドルを制御したいと思っています。
だから、それぞれの手にはハンドルがついていて、そのロープを動かして、それを続けられるかどうか試してみるのです。
そして、それを反対側に持っていきます。
同じ。
そして、ここでは一度に片側を取得することで、より難しい変更について本当に心配する必要はありません。
そこで、変更点として、その手を横切ると、私が手をどのように回内しているかがわかります。
手を回内させています。
その円が出て、これが、この手がクリアになり、この手がちょうどそのように回内します。
つまり、最初はそれらを前後に交差させるのがここにあります。
サイドベンドをたくさん使って、最初は本当にそれを手に入れることができます。
そして、最終的にやりたいことは、肩を上げ下げして、その回転を得ることです。
後部三角筋での大きな仕事と上腕三頭筋での大きな時間の仕事であり、それはすべて可動域に関するものです。
それは胸腔を開くのを助け、本当にあなたにより良い呼吸能力を与えます。
そして、先ほども言ったように、ダウンストローク、ダウン&バック、特に序盤の加速で、腕を高く上げて下げたり戻したりするときに、本当に役立ちます。
それがロープを使ったバックアンダーハンドロールの裏側です。
それら、それらの着実な、それらのステップを使用して、それを実際に構築し、学びます。
学ぶのは非常に難しいので辛抱強く頑張りますが、一度学ぶとそれだけの価値があります。
私を信じてください、ロープほどあなたの中に隠された運動の可能性を解き放つものはありません。