Ciao, sono David Weck.
Oggi ti insegnerò un esercizio con la corda RMT.
Chiamiamo il rotolo dietro la schiena sotto il rovescio.
Sembra così, è dietro la schiena e la corda rotola sottomano.
Ora questo movimento è fantastico se vuoi correre meglio.
Migliora davvero la forza della tua corsa verso il basso e per l'accelerazione ti aiuta davvero a sparare quel braccio perché i deltoidi posteriori diventano tremendamente forti.
Un aumento della gamma di movimento nella tua capacità di portare il braccio verso il basso e indietro O che funziona alla grande per la distanza, funziona alla grande per lo sprint.
Avere resistenza e coordinazione per farlo è la chiave.
Ora, questa è una mossa molto impegnativa per la maggior parte.
Ti sentirai come, ehi, le mie braccia non sono abbastanza lunghe per farlo all'inizio.
Fidati di me, lo sono se perseveri e impari il movimento.
Ecco come iniziamo il movimento.
Te lo mostrerò da dietro e poi lo smonterò.
Quindi è questo movimento qui.
Una mano sta sferzando la schiena in questo modo e le corde vanno sotto.
Ho una spalla alta e una spalla bassa, e si sente davvero il lavoro nei deltoidi posteriori.
È tremendo.
Ecco come lo analizziamo.
Quello che facciamo è iniziare con questo anello subdolo con entrambe le maniglie in una mano.
E quindi quello che stiamo facendo è fare questo movimento subdolo proprio qui.
Vuoi continuare quel movimento subdolo in questo modo e allungare questa mano e cercare di aggrapparti a una maniglia e andare a fare il giro e mantenere la corda in movimento allo stesso modo in modo che la corda non cambi.
Stai solo ottenendo la flessibilità, il tempismo e la coordinazione per riportare entrambe le mani nella stessa posizione con la corda che fa ancora la stessa cosa.
Quindi è un tiro subdolo.
Mi allungo dietro e lo prendo.
Posso usare tutto il mio corpo.
Posso davvero ruotare per farlo funzionare, e questa è la prima chiave per imparare questo movimento.
Una volta che lo hai qui, vuoi separare, metti una mano sul manico, l'altra mano sul manico.
Lasciatemi raddrizzare la corda proprio lì.
Quindi è qui e ora voglio prendere il controllo di una maniglia.
Quindi ogni mano ha una maniglia e io metto in moto quella corda e vedo se riesco a farla andare avanti.
E poi lo porto dall'altra parte.
Stesso.
E qui, prendendo una parte alla volta, non devo preoccuparmi davvero del cambiamento, che è più impegnativo.
Quindi il cambiamento, passo quella mano e puoi vedere come sto pronando la mano.
Sto pronando la mano.
Ottengo quel cerchio e poi questo, questa mano si schiarisce e questa mano pronala proprio così.
Quindi è qui che li incrocia avanti e indietro all'inizio.
Puoi usare molta piega laterale per ottenerlo davvero all'inizio.
E poi, alla fine, quello che vuoi fare è semplicemente alzare e abbassare la spalla e ottenere quella rotazione.
È un grande lavoro nei deltoidi posteriori e un grande lavoro nei tricipiti ed è tutta una questione di libertà di movimento.
Aiuterà ad aprire la cavità toracica e ti darà davvero una migliore capacità di respirare.
E come ho detto, ti aiuta davvero con la corsa verso il basso, quella giù e indietro e in particolare l'accelerazione in quell'inizio quando stai davvero sparando quel braccio in alto mentre lo porti giù e indietro.
Questo è il nostro rotolamento dietro la schiena con la corda.
Usateli con fermezza, quei passaggi per costruirlo e impararlo davvero.
Persevera perché è super impegnativo da imparare, ma una volta imparato, ne vale la pena.
Fidati di me, niente sblocca il potenziale atletico nascosto dentro di te come una corda.