हाय, डेविड वेक यहाँ।
आज मैं आपको आरएमटी रस्सी के साथ एक व्यायाम सिखाने जा रहा हूं।
हम बैक अंडरहैंड रोल के पीछे कहते हैं।
यह इस तरह दिखता है, यह पीठ के पीछे है और रस्सी अंडरहैंड लुढ़क रही है।
अब अगर आप बेहतर दौड़ना चाहते हैं तो यह आंदोलन शानदार है।
यह वास्तव में आपके डाउनस्ट्रोक की ताकत में सुधार करता है और त्वरण के लिए यह वास्तव में आपको उस हाथ को आग लगाने में मदद करता है क्योंकि पीछे के डेल्ट काफी मजबूत हो जाते हैं।
हाथ को नीचे और पीछे ओ लाने की आपकी क्षमता में गति की एक वृद्धि सीमा जो दूरी के लिए बहुत अच्छा काम करती है, दौड़ने के लिए बहुत अच्छा काम करती है।
ऐसा करने के लिए धीरज और समन्वय होना महत्वपूर्ण है।
अब यह अधिकांश के लिए एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण कदम है।
आप ऐसा महसूस करने जा रहे हैं, अरे, मेरी बाहें पहली बार में ऐसा करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
मेरा विश्वास करो, वे हैं यदि आप दृढ़ रहते हैं और आंदोलन सीखते हैं।
यहां बताया गया है कि हम आंदोलन कैसे शुरू करते हैं।
मैं आपको पीछे से दिखाऊंगा और फिर मैं इसे तोड़ दूंगा।
तो यह यहाँ आंदोलन है।
एक हाथ इस तरह पीठ पर चाबुक मार रहा है और रस्सियां नीचे जा रही हैं।
मेरे पास एक उच्च कंधे और एक कम कंधे है, और आप वास्तव में पीछे के डेल्ट में काम महसूस करते हैं।
यह जबरदस्त है।
तो यहां बताया गया है कि हम इसे कैसे तोड़ते हैं।
हम क्या करते हैं कि हम एक हाथ में दोनों हैंडल के साथ सिर्फ इस अंडरहैंड लूप से शुरू करते हैं।
और इसलिए हम जो कर रहे हैं वह यह है कि हम इस गुप्त आंदोलन को यहीं कर रहे हैं।
आप उस अंडरहैंड मूवमेंट को इस तरह से जारी रखना चाहते हैं और इस हाथ तक पहुंचना चाहते हैं और बस एक हैंडल को पकड़ने की कोशिश करते हैं और सवारी के लिए जाते हैं और रस्सी को उसी तरह से आगे बढ़ाते रहना चाहते हैं ताकि रस्सी बदल न रही हो।
आप बस लचीलापन और समय और समन्वय प्राप्त कर रहे हैं ताकि दोनों हाथों को एक ही स्थिति में वापस लाया जा सके, रस्सी अभी भी वही काम कर रही है।
तो यह एक अंडरहैंड रोल है।
मैं पीछे पहुंचता हूं और मैं इसे प्राप्त करता हूं।
मैं अपने पूरे शरीर का उपयोग कर सकता हूं।
मैं वास्तव में इसे प्राप्त करने के लिए घुमा सकता हूं, और यह इस आंदोलन को सीखने की पहली कुंजी है।
एक बार जब आपके पास वह हो जाए, तो आप अलग होना चाहते हैं, एक हाथ हैंडल पर रखें, दूसरा हाथ हैंडल पर।
मुझे वहीं अपनी रस्सी सीधी करने दो।
तो यह यहाँ है और अब मैं एक हैंडल का नियंत्रण लेना चाहता हूँ।
तो प्रत्येक हाथ में एक हैंडल होता है और मैं उस रस्सी को चालू करता हूं और देखता हूं कि क्या मैं इसे जारी रख सकता हूं।
और फिर मैं इसे दूसरी तरफ ले आता हूं।
वही।
और यहां एक समय में एक पक्ष प्राप्त करके, मुझे वास्तव में बदलाव के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जो अधिक चुनौतीपूर्ण है।
तो परिवर्तन, मैं उस हाथ को चाबुक करता हूं और आप देख सकते हैं कि मैं हाथ का उच्चारण कैसे कर रहा हूं।
मैं हाथ का उच्चारण कर रहा हूं।
मुझे वह चक्र मिलता है और फिर यह, यह हाथ साफ हो जाता है और यह हाथ ठीक उसी तरह उच्चारण करता है।
तो यह यहाँ शुरुआत में उन्हें आगे और पीछे पार कर रहा है।
शुरुआत में इसे वास्तव में प्राप्त करने के लिए आप बहुत सारे साइड बेंड का उपयोग कर सकते हैं।
और फिर अंततः आप जो करना चाहते हैं वह सिर्फ कंधे को ऊपर उठाना और कम करना है और उस रोटेशन को प्राप्त करना है।
यह पीछे के डेल्ट्स में बड़ा समय का काम है और ट्राइसेप्स में बड़े समय का काम है और यह गति की सीमा के बारे में है।
यह वक्ष गुहा को खोलने में मदद करेगा और वास्तव में आपको सांस लेने की बेहतर क्षमता देगा।
और जैसा कि मैंने कहा, यह वास्तव में आपको डाउन स्ट्रोक के साथ मदद करता है, वह नीचे और पीछे और विशेष रूप से उस शुरुआत में त्वरण जब आप वास्तव में उस हाथ को ऊपर की ओर फायर कर रहे होते हैं जब आप इसे नीचे और पीछे लाते हैं।
वह रस्सी के साथ बैक अंडरहैंड रोल के पीछे हमारा है।
उन लोगों का उपयोग करें, उन स्थिर, उन चरणों को वास्तव में बनाने और सीखने के लिए।
दृढ़ रहें क्योंकि यह सीखना सुपर चुनौतीपूर्ण है, लेकिन एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो यह इसके लायक है।
मेरा विश्वास करो, कुछ भी रस्सी की तरह आपके भीतर छिपी एथलेटिक क्षमता को अनलॉक नहीं करता है।