היי, דיוויד וק כאן.
היום אני הולך ללמד אותך תרגיל עם חבל RMT.
אנו קוראים לגלגול מאחורי הגב.
זה נראה ככה, זה מאחורי הגב והחבל מתגלגל מתחת ליד.
עכשיו התנועה הזו פנטסטית אם אתה רוצה לרוץ טוב יותר.
זה באמת משפר את חוזק המהלך שלך ולתאוצה זה באמת עוזר לך לירות את הזרוע הזו מכיוון שהדלתות האחוריות מתחזקות מאוד.
טווח תנועה מוגדל ביכולת שלך להוריד את הזרוע למטה ואחורה O שעובד נהדר למרחק, עובד נהדר לספרינט.
סיבולת ותיאום לעשות זאת הם המפתח.
עכשיו זה מהלך מאתגר מאוד עבור רובם.
אתה תרגיש כאילו, היי, הידיים שלי לא מספיק ארוכות כדי לעשות את זה בהתחלה.
תאמין לי, הם אם אתה מתמיד ולומד את התנועה.
אז הנה איך אנחנו מתחילים את התנועה.
אני אראה לך מאחור ואז אפרק את זה.
אז זו התנועה הזו כאן.
יד אחת מצליפה כך על הגב והחבלים עוברים מתחת ליד.
יש לי כתף גבוהה וכתף נמוכה, ואתה ממש מרגיש את העבודה בדלתות האחוריות.
זה אדיר.
אז הנה איך אנחנו מפרקים את זה.
מה שאנחנו עושים זה להתחיל רק עם הלולאה התחתונה הזו עם שתי הידיות ביד אחת.
אז מה שאנחנו עושים זה שאנחנו עושים את התנועה הסמויה הזו ממש כאן.
אתה רוצה לשמור על התנועה התחתונה הזו ככה ולהושיט את היד הזו לרוחב ולנסות פשוט לאחוז בידית ולצאת לרכיבה ולשמור על החבל בתנועה באותו אופן כדי שהחבל לא ישתנה.
אתה פשוט מקבל את הגמישות ואת התזמון והקואורדינציה כדי להחזיר את שתי הידיים לשם באותה תנוחה כשהחבל עדיין עושה את אותו הדבר.
אז זה גלגול תחתון.
אני מושיט יד לאחור ואני מבין את זה.
אני יכול להשתמש בכל הגוף שלי.
אני באמת יכול לסובב כדי להניע את זה, וזה המפתח הראשון ללימוד התנועה הזו.
ברגע שיש לך את זה כאן, אתה רוצה להפריד, שים יד אחת על הידית, היד השנייה על הידית.
תן לי פשוט ליישר את החבל שלי ממש שם.
אז זה כאן ועכשיו אני רוצה להשתלט על ידית אחת.
אז לכל יד יש ידית ואני מניע את החבל הזה ורואה אם אני יכול להמשיך את זה.
ואז אני מביא את זה לצד השני.
זהה.
וכאן, כשאני מקבל צד אחד בכל פעם, אני לא באמת צריך לדאוג לגבי השינוי, שהוא מאתגר יותר.
אז השינוי, אני מעביר את היד הזו ואתם יכולים לראות איך אני מבטא את היד.
אני מבטא את היד.
אני מקבל את העיגול הזה ואז את זה, היד הזו מתבהרת והיד הזו בולטת בדיוק ככה.
אז זה כאן חוצה אותם קדימה ואחורה בהתחלה.
אתה יכול להשתמש בהרבה כיפוף צד כדי באמת לקבל את זה בהתחלה.
ואז בסופו של דבר מה שאתה רוצה לעשות זה פשוט להרים ולהוריד את הכתף ולקבל את הרוטציה הזו.
זו עבודה גדולה בדלתות האחוריות ועבודה גדולה בשריר התלת ראשי והכל עניין של טווח תנועה.
זה יעזור לפתוח את חלל בית החזה ובאמת ייתן לך יכולת טובה יותר לנשום.
וכמו שאמרתי, זה באמת עוזר לך עם החבטה למטה, למטה ואחורה ובמיוחד תאוצה בהתחלה הזו כשאתה באמת יורה את היד הזו גבוה כשאתה מוריד אותה למטה ובחזרה.
זה הגלגול התחתון שלנו מאחורי הגב עם החבל.
השתמש בהם, בצעדים היציבים האלה, בצעדים האלה כדי לבנות וללמוד את זה באמת.
התמידו כי זה סופר מאתגר ללמוד, אבל ברגע שאתם לומדים את זה, זה שווה את זה.
תאמין לי, שום דבר לא פותח את הפוטנציאל האתלטי החבוי בתוכך כמו חבל.