Bonjour, David Weck, ici.
Aujourd’hui, je vais vous apprendre un exercice avec la corde RMT.
C’est ce qu’on appelle le roulis sournois derrière le dos.
Ça ressemble à ça, c’est derrière le dos et la corde roule en dessous.
Maintenant, ce mouvement est fantastique si vous voulez mieux courir.
Cela améliore vraiment la force de votre course vers le bas et pour l’accélération, cela vous aide vraiment à tirer ce bras car les deltoïdes postérieurs deviennent extrêmement forts.
Une augmentation de l’amplitude de mouvement dans votre capacité à abaisser le bras vers le bas et vers l’arrière O qui fonctionne très bien pour la distance, fonctionne très bien pour le sprint.
Avoir de l’endurance et de la coordination pour y parvenir est la clé.
Il s’agit d’une décision très difficile pour la plupart.
Vous allez avoir l’impression que mes bras ne sont pas assez longs pour le faire au début.
Croyez-moi, ils le sont si vous persévérez et apprenez le mouvement.
Voici donc comment nous commençons le mouvement.
Je vais vous montrer par l’arrière, puis je vais le décomposer.
C’est donc ce mouvement ici.
Une main fouette le dos comme ça et les cordes passent en dessous.
J’ai une épaule haute et une épaule basse, et on sent vraiment le travail dans les deltoïdes postérieurs.
C’est formidable.
Voici donc comment nous décomposons cela.
Ce que nous faisons, c’est que nous commençons avec juste cette boucle sournoise avec les deux poignées dans une main.
Et donc ce que nous faisons, c’est que nous faisons ce mouvement sournois ici même.
Vous voulez continuer ce mouvement sournois comme ça et tendre cette main en travers et essayer de simplement vous accrocher à une poignée et de faire le tour et de garder la corde en mouvement de la même manière pour que la corde ne change pas.
Vous obtenez juste la flexibilité, le timing et la coordination pour ramener les deux mains dans la même position avec la corde qui fait toujours la même chose.
C’est donc un roulis sournois.
Je tends la main derrière et je comprends.
Je peux utiliser tout mon corps.
Je peux vraiment tourner pour le faire fonctionner, et c’est la première clé pour apprendre ce mouvement.
Une fois que vous l’avez ici, vous voulez séparer, mettez une main sur la poignée, l’autre main sur la poignée.
Permettez-moi de redresser ma corde juste là.
C’est donc ici et maintenant que je veux prendre le contrôle d’une poignée.
Donc, chaque main a une poignée et je mets cette corde en marche et je vois si je peux continuer comme ça.
Et puis je l’amène de l’autre côté.
Même.
Et ici, en prenant un côté à la fois, je n’ai pas vraiment à me soucier du changement, ce qui est plus difficile.
Donc, le changement, je fouette cette main et vous pouvez voir comment je pronation la main.
Je pronation la main.
J’obtiens ce cercle et puis ceci, cette main s’efface et cette main pronatrice juste comme ça.
C’est donc ici que nous les croisons d’avant en arrière au début.
Vous pouvez utiliser beaucoup de flexion latérale pour vraiment l’obtenir au début.
Et puis, en fin de compte, ce que vous voulez faire, c’est simplement lever et abaisser l’épaule et obtenir cette rotation.
C’est un gros travail dans les deltoïdes postérieurs et un gros travail dans les triceps et tout est une question d’amplitude de mouvement.
Cela aidera à ouvrir la cavité thoracique et vous donnera vraiment une meilleure capacité à respirer.
Et comme je l’ai dit, cela vous aide vraiment avec la course vers le bas, vers le bas et vers l’arrière et en particulier l’accélération au début lorsque vous tirez vraiment ce bras vers le haut lorsque vous le faites descendre et reculer.
C’est notre roulade sournoise derrière le dos avec la corde.
Utilisez ces étapes, ces étapes constantes pour vraiment construire et apprendre.
Persévérez parce que c’est super difficile d’apprendre, mais une fois que vous l’avez appris, cela en vaut la peine.
Croyez-moi, rien ne libère le potentiel athlétique caché en vous comme une corde.