Hola, soy David Weck.
Hoy te voy a enseñar un ejercicio con la cuerda RMT.
Llamamos al rollo por detrás de la espalda por debajo.
Se ve así, está detrás de la espalda y la cuerda está rodando por debajo de la mano.
Ahora bien, este movimiento es fantástico si quieres correr mejor.
Realmente mejora la fuerza de tu brazada descendente y para la aceleración realmente te ayuda a disparar ese brazo porque los deltoides posteriores se vuelven tremendamente fuertes.
Un aumento del rango de movimiento en su capacidad para llevar el brazo hacia abajo y hacia atrás O que funciona muy bien para la distancia, funciona muy bien para correr.
Tener resistencia y coordinación para hacer esto es la clave.
Ahora bien, este es un movimiento muy desafiante para la mayoría.
Vas a sentir que, oye, mis brazos no son lo suficientemente largos para hacerlo al principio.
Créeme, lo son si perseveras y aprendes el movimiento.
Así es como comenzamos el movimiento.
Te lo mostraré desde atrás y luego lo desglosaré.
Así que es este movimiento aquí.
Una mano azota la espalda de esta manera y las cuerdas van por debajo.
Tengo un hombro alto y un hombro bajo, y realmente se siente el trabajo en los deltoides posteriores.
Es tremendo.
Así que así es como desglosamos esto.
Lo que hacemos es comenzar con este lazo por debajo con ambas manijas en una mano.
Y lo que estamos haciendo es este movimiento solapado aquí mismo.
Debes mantener ese movimiento supino de esta manera y extender esta mano y tratar de agarrarte a un mango y salir a dar el paseo y mantener la cuerda moviéndose de la misma manera para que la cuerda no cambie.
Solo tienes que conseguir la flexibilidad, el tiempo y la coordinación para volver a poner ambas manos en la misma posición con la cuerda haciendo lo mismo.
Así que es un rollo solapado.
Estiro la mano hacia atrás y lo consigo.
Puedo usar todo mi cuerpo.
Realmente puedo rotar para que funcione, y esa es la primera clave para aprender este movimiento.
Una vez que tengas eso aquí, quieres separar, pon una mano en el mango, la otra mano en el mango.
Déjame enderezar mi cuerda allí mismo.
Así que es aquí y ahora quiero tomar el control de una manija.
Así que cada mano tiene un mango y pongo en marcha esa cuerda y veo si puedo mantenerla.
Y luego lo llevo al otro lado.
Mismo.
Y aquí, al obtener un lado a la vez, no tengo que preocuparme realmente por el cambio, que es más desafiante.
Así que el cambio, azoto esa mano y puedes ver cómo estoy pronando la mano.
Estoy pronando la mano.
Obtengo ese círculo y luego esto, esta mano se despeja y esta mano prona así.
Así que está aquí cruzándolos de un lado a otro en el principio.
Puedes usar una gran cantidad de flexión lateral para realmente conseguirlo al principio.
Y luego, en última instancia, lo que quieres hacer es subir y bajar el hombro y obtener esa rotación.
Es un gran trabajo en los deltoides posteriores y un gran trabajo en los tríceps y todo es cuestión de rango de movimiento.
Ayudará a abrir la cavidad torácica y realmente le dará una mejor capacidad para respirar.
Y como dije, realmente te ayuda con el golpe hacia abajo, hacia abajo y hacia atrás y, en particular, la aceleración al principio, cuando realmente estás disparando ese brazo hacia arriba mientras lo bajas y retrocedes.
Ese es nuestro rollo por detrás de la espalda con la cuerda.
Usa esos, esos pasos firmes para realmente construirlo y aprenderlo.
Persevera porque es súper desafiante aprender, pero una vez que lo aprendes, vale la pena.
Créeme, nada desbloquea el potencial atlético oculto dentro de ti como una cuerda.