Hallo, David Weck hier.
Heute zeige ich dir eine Übung mit dem RMT-Seil.
Wir nennen das hinter dem Rücken die Unterhandrolle.
Es sieht so aus, es ist hinter dem Rücken und das Seil rollt unter der Hand.
Jetzt ist diese Bewegung fantastisch, wenn du besser laufen willst.
Es verbessert wirklich die Kraft deines Abwärtsschlags und für die Beschleunigung hilft es dir wirklich, diesen Arm abzufeuern, weil die hinteren Deltamuskeln enorm stark werden.
Eine Erhöhung des Bewegungsumfangs in Ihrer Fähigkeit, den Arm nach unten und hinten zu bringen O, die hervorragend für die Distanz und das Sprinten geeignet ist.
Ausdauer und Koordination sind der Schlüssel, um dies zu tun.
Nun, das ist für die meisten ein sehr herausfordernder Schritt.
Du wirst das Gefühl haben, hey, meine Arme sind am Anfang nicht lang genug, um das zu tun.
Glaub mir, das sind sie, wenn du durchhaltest und die Bewegung lernst.
So starten wir die Bewegung.
Ich zeige es dir von hinten und dann zerlege ich es.
Es ist also diese Bewegung hier.
Eine Hand peitscht so über den Rücken und die Seile gehen unter die Hand.
Ich habe eine hohe und eine niedrige Schulter, und man spürt die Arbeit in den hinteren Deltamuskeln wirklich.
Es ist gewaltig.
So schlüsseln wir das auf.
Was wir tun, ist, dass wir mit dieser Unterhandschlaufe beginnen, mit beiden Griffen in einer Hand.
Und was wir also tun, ist, dass wir diese hinterhältige Bewegung genau hier machen.
Du willst diese Unterhandbewegung so fortsetzen und diese Hand ausstrecken und versuchen, dich einfach an einem Griff festzuhalten und loszulegen und das Seil auf die gleiche Weise zu bewegen, damit sich das Seil nicht verändert.
Du bekommst einfach die Flexibilität, das Timing und die Koordination, um beide Hände wieder in die gleiche Position zu bringen, während das Seil immer noch das Gleiche tut.
Es ist also eine Underhand-Rolle.
Ich greife nach hinten und bekomme es.
Ich kann meinen ganzen Körper einsetzen.
Ich kann mich wirklich drehen, um es in Gang zu bringen, und das ist der erste Schlüssel zum Erlernen dieser Bewegung.
Sobald Sie das hier haben, möchten Sie trennen, legen Sie eine Hand auf den Griff, die andere Hand auf den Griff.
Lassen Sie mich einfach mein Seil gerade richten.
Hier und jetzt möchte ich also die Kontrolle über einen Griff übernehmen.
Jede Hand hat einen Griff, und ich setze das Seil in Gang und schaue, ob ich es am Laufen halten kann.
Und dann bringe ich es auf die andere Seite.
Gleich.
Und da ich hier eine Seite nach der anderen bekomme, muss ich mir keine Sorgen um die Veränderung machen, die eine größere Herausforderung darstellt.
Also die Veränderung, ich peitsche diese Hand und du kannst sehen, wie ich die Hand proniere.
Ich proniere die Hand.
Ich bekomme diesen Kreis und dann das, diese Hand klärt sich und diese Hand proniert einfach so.
Es ist also hier, sie am Anfang hin und her zu kreuzen.
Du kannst viel Seitenbiegung verwenden, um es am Anfang wirklich zu bekommen.
Und dann willst du letztendlich einfach die Schulter anheben und senken und diese Rotation bekommen.
Es ist eine große Arbeit in den hinteren Deltamuskeln und eine große Arbeit im Trizeps und es dreht sich alles um den Bewegungsumfang.
Es wird helfen, die Brusthöhle zu öffnen und Ihnen wirklich eine bessere Atmungsfähigkeit zu geben.
Und wie ich schon sagte, es hilft dir wirklich beim Abwärtsschlag, beim Ab- und Zurückgehen und vor allem bei der Beschleunigung am Anfang, wenn du den Arm wirklich hoch nach oben schießt, während du ihn nach unten und zurück bringst.
Das ist unsere Hinterhandrolle mit dem Seil.
Nutze diese, diese stetigen, diese Schritte, um es wirklich aufzubauen und zu lernen.
Halten Sie durch, denn es ist super herausfordernd zu lernen, aber wenn Sie es einmal gelernt haben, lohnt es sich.
Glaub mir, nichts entfaltet das verborgene sportliche Potenzial in dir so sehr wie ein Seil.