مرحبا ، ديفيد ويك هنا.
سأعلمك اليوم تمرينا بحبل RMT.
نسمي خلف لفة الظهر السفلية.
يبدو هكذا ، إنه خلف الظهر والحبل يتدحرج تحت اليد.
الآن هذه الحركة رائعة إذا كنت تريد الركض بشكل أفضل.
إنه يحسن حقا قوة ضربتك السفلية وللتسارع يساعدك حقا على إطلاق تلك الذراع لأن الدلات الخلفية تصبح قوية للغاية.
زيادة نطاق الحركة في قدرتك على إحضار الذراع لأسفل والخلف O الذي يعمل بشكل رائع للمسافة ، يعمل بشكل رائع للركض.
إن التحمل والتنسيق للقيام بذلك هو المفتاح.
الآن هذه خطوة صعبة للغاية بالنسبة لمعظم الناس.
ستشعر ، مهلا ، ذراعي ليست طويلة بما يكفي للقيام بذلك في البداية.
صدقني ، هم كذلك إذا ثابرت وتعلمت الحركة.
إذن إليك كيف نبدأ الحركة.
سأريكم من الخلف ثم سأقوم بتقسيمه.
إذن هذه هي الحركة هنا.
يد واحدة تجلد على الظهر هكذا والحبال تسير تحت اليد.
لدي كتف مرتفع وكتف منخفض ، وأنت تشعر حقا بالعمل في الدلات الخلفية.
إنه هائل.
إذن إليك كيفية تقسيم هذا.
ما نقوم به هو أن نبدأ بهذه الحلقة السفلية فقط مع كلا المقبضين بيد واحدة.
وما نقوم به هو أننا نقوم بهذه الحركة الخفية هنا.
تريد الحفاظ على تلك الحركة الخفية على هذا النحو والوصول إلى هذه اليد ومحاولة التمسك بمقبض والذهاب للركوب والحفاظ على الحبل يتحرك بنفس الطريقة حتى لا يتغير الحبل.
أنت فقط تحصل على المرونة والتوقيت والتنسيق لإعادة كلتا يديك إلى هناك في نفس الوضع مع استمرار الحبل في القيام بنفس الشيء.
لذا فهي لفة خفية.
أمد يدي إلى الخلف وأحصل عليه.
يمكنني استخدام كل جسدي.
يمكنني حقا التناوب لتشغيلها ، وهذا هو المفتاح الأول لتعلم هذه الحركة.
بمجرد حصولك على ذلك هنا ، تريد الانفصال ، ضع إحدى يديك على المقبض ، واليد الأخرى على المقبض.
اسمحوا لي فقط أن أقوم بتصويب حبلي هناك.
لذلك فهو هنا والآن أريد التحكم في مقبض واحد.
لذلك كل يد لها مقبض وأنا أقوم بهذا الحبل وأرى ما إذا كان بإمكاني الاستمرار في ذلك.
ثم أحضرها إلى الجانب الآخر.
نفسه.
وهنا من خلال الحصول على جانب واحد في كل مرة ، لا داعي للقلق حقا بشأن التغيير ، وهو أكثر صعوبة.
لذا فإن التغيير ، أضرب تلك اليد ويمكنك أن ترى كيف أقوم بنطق اليد.
أنا أقوم بتعريف اليد.
أحصل على تلك الدائرة ثم هذه اليد تمسح وهذه اليد تنبثق بهذه الطريقة.
لذا فهي هنا عبورها ذهابا وإيابا في البداية.
يمكنك استخدام الكثير من الانحناء الجانبي للحصول عليه حقا في البداية.
وبعد ذلك في النهاية ما تريد القيام به هو رفع الكتف وخفضه والحصول على هذا الدوران.
إنه وقت كبير للعمل في العضلات الخلفية والعمل الكبير في العضلة ثلاثية الرؤوس والأمر كله يتعلق بنطاق الحركة.
سيساعد ذلك على فتح التجويف الصدري ويمنحك حقا قدرة أفضل على التنفس.
وكما قلت ، إنه يساعدك حقا في السكتة الدماغية السفلية ، تلك الهبوط والخلف ، وخاصة التسارع في تلك البداية عندما تطلق تلك الذراع عاليا وأنت تسقطها للأسفل والخلف.
هذا هو لفة خلف الظهر السفلية بالحبل.
استخدم تلك الخطوات الثابتة لبنائها وتعلمها حقا.
ثابر لأنه من الصعب للغاية التعلم ، ولكن بمجرد أن تتعلمه ، فإن الأمر يستحق ذلك.
صدقني ، لا شيء يفتح الإمكانات الرياضية الخفية بداخلك مثل الحبل.